这几天天气瞬间转凉，导致很多人进入了秋乏状态，没什么精神，这实际上是对身体在炎热天气消耗过多的一种补偿，有红鸡毛店提醒你，通过合理的饮食搭配，可以更快地度过秋乏状态，以下是有红鸡毛店整理的有利于度过秋乏的食材和对应的做法，一起来看看吧！

　　1、紫菜

　　紫菜是一种生长在浅海岩石上的植物，是家庭中常用的食材之一，不但营养丰富，含有很高的镁和钙，对于成长期的孩子来说，十分健康，据鸡毛店了解，紫菜对于缓解因为天气转化而带来的秋乏也十分有效，常见的菜品是紫菜蛋花汤、紫菜芦笋汤、紫菜饺子等。

　　2、黑豆

　　黑豆被称为豆中之王，除了被很多女性作为常用的保养品之外，也含有丰富的营养，据鸡毛店调查，每一克黑豆含有243毫克的镁，黑豆、红枣、核桃混合一起打成的豆浆，不但营养丰富，而且十分好吸收，常见的黑豆菜品有核桃红枣黑豆浆、黑豆粥、黑豆芝麻糊。

　　3、小米

　　对于脾胃虚弱、体弱多病的老人和小孩来说，小米具有的促消化、养胃功效是十分友好的，还十分易消化，据鸡毛店调查，每一百克小米中就含有180毫克的镁，其营养成分可以说是比大米都高。其具有的滋补效果十分适合出现秋乏的秋天！常见的小米食谱有红薯小米粥、小米南瓜粥、小米蒸排骨。

　　4、核桃

　　核桃是秋季的时令食物，在一些地方也被称为智慧果、长寿果，可见在人们的认知中，这种食材对人体的好处多多，在核桃中，每百克含有306毫克镁元素，比例在食材中也算是很高的了，核桃一般是直接吃，但也可以作为食材，常见的核桃食谱有核桃鸡丁、西芹炒核桃仁。

　　5、玉米

　　玉米因为其成熟后的金黄色，有着“黄金作物”的称呼，但在营养方面，玉米含有丰富的膳食纤维、维生素、微量元素、蛋白质等元素，也配得上这个称呼，在玉米中，百克含有151毫克镁元素，常见的玉米食谱有玉米鸡蛋饼、排骨玉米汤、香甜玉米羹！

　　6、黑芝麻

　　黑芝麻每百克含有290毫克镁元素，其具有的滋润皮肤、降火去燥的作用，十分适合作为秋季进补的食材，比如说做成黑芝麻糕，香味浓郁、老少皆宜！常见黑芝麻食谱有黑芝麻糊、黑芝麻馒头、黑芝麻核桃糕。